5 dagelijkse gewoontes voor je mentale gezondheid

Er wordt veel geschreven over mentale gezondheid. Mediteer. Doe yoga. Ga naar therapie. Drink meer water. Denk positief. Het klinkt allemaal zo makkelijk — tot je je al niet kunt motiveren om je tanden te poetsen.

Dit artikel is anders. Geen grote beloftes. Geen "transformeer je leven in 30 dagen." Gewoon vijf kleine dingen die je kunt doen, zelfs op je slechtste dagen. Niet om alles op te lossen — maar om een klein beetje voor jezelf te zorgen.

1. Begin je dag met een check-in — met jezelf

Voordat je je telefoon pakt. Voordat je je mail checkt. Voordat je gaat nadenken over wat je allemaal moet doen. Stel jezelf één vraag: Hoe voel ik me nu?

Je hoeft er niks mee te doen. Je hoeft het niet te veranderen. Gewoon merken. Ben je moe? Gespannen? Verdrietig? Niks? Alles is oké.

Dit heet emotionele bewustwording en het is de basis van bijna elke therapeutische benadering. Niet omdat het magisch is — maar omdat je pas kunt zorgen voor iets dat je herkent.

💡 Tip: Bij StilBij krijg je elke ochtend een check-in via WhatsApp. Iemand die vraagt hoe het gaat — en écht wil weten hoe het gaat.

2. Beweeg 10 minuten — meer hoeft niet

Vergeet de sportschool. Vergeet de 10.000 stappen. Vergeet Instagram-fitfluencers die om 5 uur opstaan voor hun cold plunge.

Beweeg 10 minuten. Wandel naar de supermarkt. Doe stretches in je woonkamer. Zet muziek op en beweeg mee. Het maakt niet uit wat — het maakt uit dát je het doet.

Uit onderzoek van Harvard Medical School blijkt dat zelfs 10 minuten matige beweging per dag je stemming significant kan verbeteren. Niet over weken — op dezelfde dag. Beweging zet endorfines vrij, verlaagt cortisol en activeert je parasympathisch zenuwstelsel. Dat is geen motivatiepraatje — dat is biologie.

Op je slechtste dagen: sta op, loop een rondje door je huis, ga weer zitten. Dat telt ook.

3. Eet iets — echt iets

Als het mentaal niet lekker gaat, is eten vaak het eerste dat misgaat. Je vergeet te eten. Of je eet alleen troosteten. Of je eet om 3 uur 's middags voor het eerst iets.

Je hersenen draaien op glucose. Als je niet eet, werkt je brein letterlijk minder goed. Je concentratie zakt. Je humeur keldert. Je energieniveau verdwijnt. En dat maakt alles moeilijker.

Je hoeft geen gezonde maaltijd te bereiden. Een boterham telt. Een banaan telt. Een kom yoghurt telt. Het gaat niet om perfect eten — het gaat om je lichaam iets geven om mee te werken.

Op je allerslechtste dag: eet iets. Dat is genoeg.

4. Heb contact met één mens

Eenzaamheid is niet alleen zijn. Eenzaamheid is het gevoel dat niemand je ziet. En dat gevoel kan er zijn terwijl je omringd bent door mensen.

Probeer elke dag op zijn minst één echt contact te hebben. Dat hoeft geen diep gesprek te zijn. Een berichtje naar een vriend. Een praatje met de caissière. Een telefoontje met je moeder. Het telt allemaal.

Sociale verbinding is een van de sterkste beschermende factoren voor mentale gezondheid. Onderzoek van Julianne Holt-Lunstad (2015) laat zien dat eenzaamheid net zo schadelijk is voor je gezondheid als 15 sigaretten per dag roken. Dat is geen overdrijving — dat is wetenschap.

Vind je het moeilijk om mensen te bereiken? Dan kan een laagdrempelige optie helpen. Een app. Een online community. Of een dienst zoals StilBij, waar altijd iemand beschikbaar is via WhatsApp. Geen drempel, geen verplichting. Gewoon iemand.

5. Sluit je dag af — bewust

De meeste mensen doen hun telefoon uit (of niet) en proberen te slapen. Maar je brein heeft een overgang nodig. Van "aan" naar "uit." Van dag naar nacht.

Probeer het laatste half uur van je dag bewust in te vullen. Leg je telefoon weg. Lees iets. Luister naar rustige muziek. Schrijf op wat er door je hoofd gaat — zodat het op papier staat en niet in je hoofd blijft ronddraaien.

Een simpele oefening: schrijf drie dingen op die vandaag oké waren. Niet "goed" — oké. "Ik heb gegeten." "Ik heb gedoucht." "Ik heb de dag doorgekregen." Dat zijn overwinningen. Serieus.

Het hoeft niet groot te zijn om ertoe te doen

Je hoeft je leven niet om te gooien. Je hoeft geen nieuwe persoon te worden. Je hoeft alleen maar kleine, zachte dingen te doen. Elke dag opnieuw.

Eén check-in. Eén wandeling. Eén maaltijd. Eén contact. Eén moment van rust.

Dat is geen zwakte. Dat is kracht. Dat je op je moeilijkste dagen toch iets doet voor jezelf — dat is iets om trots op te zijn.

Je bent er. Dat is al genoeg. 🌿